Bodyweight Ninja è composto da 10 programmi di allenamento separati per la salute generale, il fitness e le prestazioni, nonché programmi specifici per lo sport e l'attività. Ninja Dynamic Warm Up Il Ninja Dynamic Warm Up mobilita il tuo corpo attraverso modelli di movimento dominanti e ti prepara per l'attività fisica generale. È un riscaldamento dinamico per tutto il corpo che richiede circa 10-15 minuti per funzionare. Non richiede alcuna attrezzatura. La sequenza di esercizi ottimali è stata sviluppata nel corso di molti anni da Ross Eathorne e aiuta a preparare sia la mente che il corpo per l'attività fisica. La routine viene eseguita in piedi e scorre dalla testa ai piedi, irrondo sangue ed energia alle articolazioni e ai muscoli. Allenamento Ninja bodyweight Questo allenamento impegnativo si basa sui modelli di movimento e mobilità stabiliti dal Ninja Dynamic Warm Up. L'allenamento si basa su modelli di movimento dello sviluppo infantile, esercizi composti per tutto il corpo e pose di equilibrio. Questo allenamento solo per il peso corporeo non richiede alcuna attrezzatura e richiede circa 30 minuti per funzionare. Presi nella sua interezza, i movimenti eseguiti aiutano a tonificare i muscoli, rafforzare il nucleo e aiutare la coordinazione. Flessibilità Ninja Questa è una breve sequenza di esercizi di flessibilità e pose yoga per aiutare a migliorare la mobilità e la gamma di movimenti attivi. La flessibilità Ninja può essere utilizzata come riscaldamento dinamico. Se eseguita più lentamente, è un'efficace routine di raffreddamento e recupero. Equilibrio ninja Questa è una serie di classiche asana o pose yoga in piedi che migliorano il tuo equilibrio. Attraverso la pratica, troverai che puoi costruire forza e stabilità e migliorare la tua consapevolezza spaziale. Forza ninja Una serie di 3 allenamenti per il peso corporeo per l'allenamento di forza e resistenza. Include un riscaldamento dinamico e una routine di raffreddamento. Il circuito di forza può essere eseguito 1-2 volte per i principianti, 2-3x per gli intermedi e 3-5x per i partecipanti più avanzati. I modelli di movimento fondamentali e le sequenze di scansione animale aiutano a costruire forza e coordinazione. Esegui la routine di raffreddamento e recupero a un ritmo più lento Condizionamento burpees I burpees sono uno dei nostri esercizi preferiti per tutto il corpo. Questo programma ti aiuta a costruire una solida base per eseguire Burpees e utilizza regressioni per abbattere efficacemente il movimento. Questo allenamento per soli pesi corporei è anche un'eccellente sequenza condizionante per la forma fisica generale. Il programma include un riscaldamento dinamico e una sequenza di raffreddamento. Ci sono specifici esercizi di mobilità e movimento e resistenza per aiutarti a migliorare la tua forza, potenza e resistenza per eseguire Burpees. Programmi runner I 2 programmi progettati specificamente per i corridori consistono in una sequenza di riscaldamento e recupero e un allenamento di condizionamento completo che può essere eseguito nei giorni in cui ti stai prendendo una pausa dalla corsa. Gli esercizi di condizionamento ti aiuteranno a mantenere e migliorare il tuo movimento generale e la tua mobilità, e anche a costruire una solida base di forza.
cronologia delle versioni
- Versione 1.2 pubblicato il 2016-07-11
Dettagli del programma
- Categoria: Home & Hobby > Salute & Nutrizione
- Editore: HFP90 Limited
- Licenza: Gratuito
- Prezzo: N/A
- Versione: 1.2
- Piattaforma: ios