Gli esercizi di peso corporeo sono esercizi di allenamento della forza che non richiedono pesi liberi; il peso del praticante fornisce la resistenza per il movimento. Movimenti come il push-up e il sit-up sono alcuni degli esercizi di peso corporeo più comuni. In generale, l'aumento della quantità di ripetizioni si concentrerà sul miglioramento della resistenza, mentre i guadagni di forza si fanno aumentando l'intensità dell'esercizio attraverso la diminuzione della leva finanziaria e il lavoro alle estremità dell'intervallo di movimento. Poiché non richiedono pesi, gli esercizi di peso corporeo sono la scelta ideale per le persone che sono interessate al fitness ma non hanno accesso alle attrezzature. Tuttavia, la forza può ancora essere guadagnata attraverso questo metodo. I pesi possono ancora essere incorporati per aumentare la difficoltà della maggior parte degli esercizi di peso corporeo. Mentre alcuni esercizi richiedono una sorta di attrezzatura, la maggior parte degli esercizi di peso corporeo non richiede nessuno. Per quegli esercizi che richiedono attrezzature di qualche tipo, un sostituto di solito può essere improvvisato (ad esempio, usando due rami di un albero per eseguire tuffo tricipiti). Alcuni esercizi di peso corporeo hanno dimostrato di avvantaggiare non solo i giovani, ma anche gli anziani. Gli esercizi di peso corporeo, rispetto al sollevamento pesi, spesso richiedono molta più flessibilità ed equilibrio per eseguire ripetizioni. Tali esercizi includono fingenze del cavalletto, fingenze planche e ponti. Molti esercizi di peso corporeo possono essere progrediti o regrediti per soddisfare le esigenze dell'individuo. Questa strategia di progressione / regressione consente a quasi tutti i livelli di forma fisica di partecipare. L'allenamento del peso corporeo può essere utilizzato efficacemente per rafforzare i muscoli del nucleo con l'aggiunta di velocità o superfici instabili (come una palla di stabilità) e variazioni di esercizio che limitano il movimento (come flessioni extra larghe o pull-up larghi).
cronologia delle versioni
- Versione 1.7 pubblicato il 2014-01-08
Dettagli del programma
- Categoria: Home & Hobby > Salute & Nutrizione
- Editore: WL Online Marketing LLC
- Licenza: Prova gratuita
- Prezzo: $1.99
- Versione: 1.7
- Piattaforma: ios